Kurz gesagt: Frische Feigen sind durchaus diättauglich – nur 70 kcal pro 100 g, viele Ballaststoffe, sättigend. Getrocknete Feigen dagegen sind sehr energiedicht (250 kcal/100 g) und sollten als Süßigkeitsersatz portioniert werden.
Aus meiner Erfahrung verwirrt das viele: Die Feige hat den Ruf einer Zuckerbombe, ist aber frisch eher zurückhaltend in der Kalorienbilanz.
Frische Feigen beim Abnehmen:
- 70 kcal/100 g – vergleichbar mit Birnen oder Äpfeln
- Hoher Wassergehalt (~80 %) – sättigt visuell
- 2,5 g Ballaststoffe/100 g – gut für die Darmfunktion und Sättigung
- Kalium, Calcium, Magnesium – wichtige Mineralien bei Diät
- 3–5 frische Feigen als Snack: ca. 100–120 kcal
Getrocknete Feigen mit Vorsicht:
- 250 kcal/100 g – etwa wie Cracker
- Sehr zuckerreich (48 g/100 g)
- 2 getrocknete Feigen ≈ 50 kcal – als Süßigkeitsersatz top
- 5–10 hintereinander wegnaschen ist schnell ein Mahlzeit-Äquivalent
Mein Tipp für Diät: Frische Feigen in der Saison voll nutzen. Außerhalb der Saison getrocknete als süßen Bissen, einzeln, langsam, nicht aus der Tüte. Ein paar als Magenfüller bei Heißhunger ist immer eine gesündere Wahl als Schokolade oder Riegel.
Wenn man,probleme mit dem Stuhlgang hat,empfiehlt sich,Feigen zwei Stück am Tag,zwei vom Beutel,oder eine frische,insbesondere mit Joghurt oder Müsli,das bringt den Darm auf Trap.